训练5公里对于马拉松跑者而言，那是家常便饭，对于我们普通跑者来说，也是经常跑步的一个距离。

你跑5公里多长时间？

要知道即便是一个跑步小白，只要跑上两天，5公里也是不难的。

因此它是很多初学者的第一个小目标。

同时，5公里也是是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础。

经常有人问小步，5公里多少配速才算达标?

其实年龄、性别不同，平均达标成绩也有差异。

下面这份表单，你能达标吗？

5公里平均成绩表

首先我们来看一下网传的5公里成绩表：

来源：网络截图

大家可以对照以下，看看自己能否达标。

当然，这份表单也是仅供参考，因为每个人的身体情况是不同的。

不过小步也问了一些身边的跑友，综合来说，基本上达到这个成绩还是不难的。

盲目攀比不可取

跑量、距离、速度，这3点是跑圈很多跑者都会进行比较的一个数据，尤其是一些刚开始跑步的，更看重的是速度，认为只要跑得快，就是厉害。

但普通跑者的平均配速就是每公里6-8 分钟。

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上边的表单，大家可以图一乐。

比起配速，我们更应该注重跑步效果。

假设你很能坚持，5公里跑进20分钟，但你气喘吁吁，心率也早就超过了有氧心率区间，你觉得这对身体是有益的吗？

作为一个成年跑者，小步觉得跑步更多应该是为了健康。

来源：摄图网ID600389953

适当的竞争压力，能给人更充足的前进动力。

但是如果你的攀比之心过于严重，难免会影响情绪，以至于跑步的方式开始不符合健康的理念，从而偏离方向。

配速有那么新的吗？

重视日常训练和营养才是科学健康的跑步方式。

坚持比速度更新的

总有人把跑步速度和个人能力挂上钩，其实这是没有任何可比性的，跑得快慢根本代表不了什么。

我们只是普通人，不是专业的跑步运动员，也不用比赛。

即使是40分钟五公里慢跑，也属于正常水平。

比起速度，坚持才是更有意义的事情。

日常训练中除了跑步，还可以加入一些交叉训练，比如力量训练、核心训练等，改变身体对单项运动的适应性。

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